尊敬的翟老师：
您好！
我是一名高三的学生。我非常着急的找您是因为，我发现我的物理快复习不下去了！最近一段时间物理题老是做错，接连几次测试成绩一次比一次差，感觉还不如没复习的时候好，您说这是怎么回事啊？我觉得现在的物理复习已经方寸大乱，我原来的自信都已经损失殆尽，真不知道以后该怎么复习下去了，请您帮帮我好吗？
焦虑的小B
小B同学：
你好！
非常高兴你能在最困难的时候想到翟老师，翟老师也非常希望能为你提供帮助。你所提到的问题并非只有你遇到，在高三复习过程中很多学生都遇到过，我们把它称为“高原现象”。“高原现象”并不可怕，只要你能正确认识“高原现象”并用积极地心态来对待它，是一定能够顺利度过这个时期的。
首先给你介绍一下“高原现象”。所谓高原现象是指，在训练某种技能（例如解题技能）的过程中，随着训练次数的增加和训练时间的增长，在某一个时期内技能水平（或训练成绩）不提高或反而下降的现象。如下图 1是科学家在对某项技能水平测试的结果，从图上我们看到，并不是随着训练时间的增长，技能水平（训练成绩）一直在提高，有那么一个阶段是几乎不提高的，甚至有的还会下降。你现在就是处在了这个特殊的时期，所以才出现你提到的问题，所以不要害怕，过一段时间一定能克服克服掉。
“高原现象”有如下的特点：
1、它不具有普遍性。即并不是每个人在训练过程中都会遇到这种情况，这与个人的知识储备和技能训练的强度、个人的心理素质等多方面因素有关。所以，有的人可能出现早，有的人出现晚，而有的人可能不会出现明显的“高原现象”。
2、“高原期”并非达到了学习的最高水平。有很多人错误的认为，自己到了“高原期”水平就再也不能提高了，所以非常迷茫也很消极，这恐怕也是你所担心的。我要非常郑重的告诉你：“高原期”绝非是学习的最高水平阶段。通过看图1也能看出来，在顺利度过高原期以后，还会有突飞猛进的阶段，学习成绩还会继续提高。所以你千万不要消极沮丧，这样只会影响了高三物理复习的整体策略，甚至会影响到其它科目的复习。高三复习保持良好的心态是最重要的。
3、“高原期”的时间长短也没有规律。有些人经历这个时期长一点，有的人则短一点，这与个人的心态有密切的关系。以积极的心态，乐观、勇敢的面对高原现象的人可能会很快度过这个时期，而那些因此而意志消沉、畏缩不前的人可能要经历很长的时间才能度过，甚至会给以后的复习留下心理阴影。
那么如何来克服“高原现象”，顺利度过“高原期”呢？
首先，要建立良好的学习动机。正确的学习动机能有效提高克服困难的勇气。许多学生复习过程中过分看重分数，把追求“高分”作为复习的动机和目标，这种做法无异于拔苗助长。学习成绩的提高要依赖于扎实的复习训练，平时学习中每完成一次复习训练，要把精力放在——哪些知识还没有理解、哪些技能还需要进一步提高、哪些方法还没有掌握上，而不能像有些同学只是对对答案，看看错了几个、对了几个就算完成了任务。那些以“分数”为追求目标的人，一旦成绩有所滑坡，他们就手忙脚乱、不知所措。他们不是总结经验教训、查检复习的疏漏，而是一味的抱怨却又没有办法。而如果我们有了良好的学习动机，就不会那么看重成绩，如果考的不好，自己心里也有数，这样一次两次的成绩低根本不会影响自己的复习策略，而且还能稳中提高。
其次，要有积极地心态。当发现自己进入“高原期”的时候，也不要紧张，要冷静的分析自己进入高原期的原因究竟是什么。是因为自己平时学习浮于表面深度不够？还是由于平时学习不善于变通而出现思维定势？若是前者，则应该在以后的复习中多注意发掘问题的本质。有的同学善于总结规律，他能找出好多题目间的共同点，通过研究这些题目的共同点掌握一类问题的本质，从而达到深刻理解的目的，我们学习中有没有这种习惯呢？若是由于思维定势引起的，那就要多注意联系比较，发现问题的区别。例如，有的同学在复习了牛顿运动定律以后，经过大量训练已经熟悉了用牛顿运动定律解决问题，后来又复习能量的时候还是习惯于用牛顿运动定律解题，可能有些题目解起来就很麻烦，容易出错。总之，当自己出现“高原现象”的时候既不能坐以待毙，更不能意志消沉，乱了方寸，要积极地总结原因，找到克服问题的途径，以尽快度过这个时期。
再次，要注意劳逸结合。“高原现象”的出现也从另一个方面说明，我们这段时间的复习确实到了一个疲劳的阶段，需要进行调节。有的学生上高三以后一根弦绷得很紧，始终这样身心都会疲惫的。高三复习是一个系统工程，若不能做到劳逸结合，可能还没上“战场”身体就被累垮了。平时复习中注意松紧有度，文理复习相结合，如果实在感觉累了就出去活动一下，假期爬爬山等都是很好的。切不可晚上开夜车，打“时间战”，要靠白天提高效率来提高成绩。
跟你聊了这么多，不知道你心中的疑惑解开了没有。我相信只要你能努力，一定能顺利度过“高原期”，取得高三复习的最后胜利！请相信：在这个世界上，从来没有真正的绝境，有的只是绝望的思维，只要心灵不干涸，再荒凉的土地，也会变成勃勃生机的绿洲！
祝你好运！
翟老师
